「料理しないと、ちゃんと栄養とれないよね…？」
「毎日コンビニごはんでちょっと不安…」
そんな不安を解決してくれるのが、自炊しない人向けの食生活サポートサービスです。
今回は、**調理なし・手間なし・でもちゃんと栄養◎**なおすすめサービスを7つ厳選してご紹介します！
自炊ゼロ＝不健康はもう古い！
今は、自炊しなくても健康的な食生活をサポートしてくれるサービスがたくさん。
食材選びや栄養バランスも、プロに任せてしまうのが正解です。
- 電子レンジだけでOKな冷凍弁当
- 栄養士監修の惣菜セット
- すぐ食べられるミールキット
自分のライフスタイルに合った“食の外注”を取り入れることで、
無理せず「ちゃんと食べる」が実現できます。
ハチ
料理ができないんじゃなくて、しない選択もアリだよね！
選び方のポイントは「ラク・安心・続けられる」
食の外注は、「ラクで終わらないこと」が重要。
一人暮らしなら特に、以下のポイントをチェック！
- ✅ 調理の手間（加熱だけ／包丁不要など）
- ✅ 栄養バランス（栄養士監修／野菜多め）
- ✅ 価格と続けやすさ（1食◯円・送料）
- ✅ 保存性（冷凍・日持ち・配達頻度）
サービス比較まとめ（早見表）
| サービス名 | 調理時間 | 形式 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| Oisix | 約15分 | ミールキット | 有機野菜・時短・献立付き |
| GREEN SPOON | 5分 | 冷凍おかず | 野菜ゴロゴロ／映える |
| わんまいる | 湯せん／レンジ | 冷凍惣菜セット | 国産食材／栄養士監修 |
| ワタミの宅食 | レンジ5分 | 冷凍弁当 | 管理栄養士設計／定期配送 |
| パルシステム | 10〜20分 | ミールキット | 生協系の安心感あり |
| ナッシュ | レンジ6分 | 冷凍弁当 | 糖質制限・おしゃれ |
| nosh（ナッシュ） | レンジ6分 | 冷凍弁当 | 低糖質・管理しやすいアプリあり |
Oisix（オイシックス）｜時短でも栄養しっかり
- 有機野菜・安心食材を使ったミールキット
- 主菜＋副菜の献立付きで“考える手間”ゼロ
- 約15分で完成／洗い物も少なめ
GREEN SPOON｜レンジだけで野菜たっぷりごはん
- 冷凍パウチをチンするだけ
- ゴロッと野菜ときれいな見た目で満足感◎
- 洗い物ゼロ！自炊ナシ派にも人気
わんまいる｜国産×栄養バランスの惣菜セット
- 湯せん or 電子レンジで完成
- 管理栄養士監修／冷凍でもおいしい！
- 「ごはんだけ炊けばOK」がちょうどいい
ワタミの宅食ダイレクト｜冷凍弁当で栄養をおまかせ
- 電子レンジで5分／食べたいときにすぐ
- 管理栄養士設計のバランスごはん
- 定期便でも受け取りラクラク
パルシステム｜ミールキット中心の生協系サポート
- 安全な食材・国産中心で安心
- 献立付きキットで時短も◎
- 日用品も一緒に頼めるのが便利
ナッシュ（nosh）｜糖質オフも意識した冷凍弁当
- 管理栄養士監修のヘルシーごはん
- 低糖質／低塩分で健康志向にも◎
- おしゃれな見た目＆スマホでメニュー管理可能
ゴロー
冷凍庫に入れておくだけで“ちゃんと暮らしてる感”出るなぁ…
まとめ｜自炊しなくても「ちゃんと食べる」はできる
「料理する＝偉い」じゃなくて、
「自分に合った方法でちゃんと食べる」が大事。
手間も時間も使わずに、健康的な食事がとれるサービスを味方につけて、
“自炊しない暮らし”をもっとラクに・おいしく整えていきましょう！
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